Kaizen pour vaincre la procrastination
Micro-actions quotidiennes pour avancer sans peur et tenir vos grands objectifs
Comment vaincre la procrastination et atteindre des objectifs ambitieux en faisant des actions « risiblement petites »
Vous avez défini votre Ikigai et reconnu vos impasses grâce au Hansei, puis vous arrive ce moment où tout se fige, la montagne paraît trop haute, et l’élan se retire sans bruit.
Si l’Ikigai est votre destination, le Kaizen est la méthode pour y aller sans s’épuiser.
Oubliez les résolutions radicales du Nouvel An qui échouent à 88 %.
Voici une voie progressive, continue, qui n’exige pas l’arrêt.
Repère
Le Kaizen privilégie la continuité, pas l’intensité, et cela change le vécu de l’effort dès les premiers jours.
Qu’est-ce que le Kaizen ?
Le mot se compose de deux termes japonais : Kai (changement) et Zen (bon ou meilleur), soit un changement pour le mieux qui se construit chaque jour.
Le Kaizen est une technique de réalisation d’objectifs qui encourage l’amélioration continue grâce à des progrès incrémentaux quotidiens. – Anthony Raymond, How to Set Goals with Kaizen and Ikigai
Le concept japonais du « Kaizen » réunit les termes « changement » + « pour le mieux », ce qui signifie que nous devrions vivre dans une recherche constante de transformation et d’amélioration. – Kana Sato, IKIGAI : Wohlbefinden steigern
Né dans l’industrie japonaise d’après-guerre, notamment chez Toyota, ce principe est devenu une manière de vivre les changements sans brûler les étapes.
Definition
Le Kaizen est une amélioration continue par micro-progrès quotidiens, plutôt qu’un bouleversement soudain.
Je l’ai vécu, ça serre la poitrine.
Pourquoi nous procrastinons (Le piège du cerveau reptilien)
Votre cerveau est programmé pour résister au changement. Mais, en faisant de petits pas, vous recâblez efficacement votre système nerveux… – Robert Maurer, One Small Step Can Change Your Life
Face à un objectif énorme, comme « perdre vingt kilos » ou « écrire un livre », le système limbique déclenche peur et lutte-fuite, et la créativité se rétrécit.
Le génie du Kaizen est de contourner cette peur.
En rendant l’étape si petite qu’elle en devient « risible », vous ne déclenchez pas l’alarme de votre cerveau.
Nuance
La peur n’est pas un défaut, c’est un signal ancien, et le Kaizen apprend à l’écouter sans s’y soumettre.
La Méthode Kaizen en 3 étapes clés
1. Posez-vous la question magique
Chaque matin, au lieu de vous demander « Comment vais-je finir ce projet énorme ? », posez-vous cette question fondamentale du Kaizen :
« Quelle petite action pourrais-je faire aujourd’hui qui améliorerait ma situation (à long terme) ? »
La question ne cherche pas un exploit, elle ouvre un passage.
2. Faites des actions « risiblement petites »
Si votre objectif est ambitieux, votre première action doit être si facile qu’elle ressemble à un geste presque absurde.
| Objectif | Micro-action Kaizen |
|---|---|
| Écrire un roman | Écrire un seul paragraphe, voire une seule phrase |
| Se remettre au sport | Courir une minute ou marcher jusqu’au bout de la rue |
| Désencombrer la maison | Ranger une seule étagère ou jeter un seul objet |
Cette micro-action crée une petite victoire, libère de la dopamine, et enclenche un mouvement psychologique où l’effort devient plus tolérable, parfois même presque doux.
Là, ça avance.
3. La méthode Seinfeld : « Ne brisez pas la chaîne »
Le Kaizen repose sur la régularité quotidienne, pas sur l’intensité hebdomadaire, et Jerry Seinfeld l’illustrait avec un calendrier mural où chaque jour d’écriture recevait une croix rouge.
« Ne brisez pas la chaîne »
L’excellence n’est pas un acte, c’est une habitude.
La maîtrise suit la constance. – James Clear, Atomic Habits
Comme l’écrivait Robert Louis Stevenson : « Le vrai succès, c’est de travailler ».
Exemple
Un calendrier visible, une croix rouge chaque jour, et la fidélité à ce fil mince qui devient solide avec le temps.
Le Cycle d’Amélioration (OPDCA)
Le Kaizen ne répète pas à l’aveugle, il ajuste en boucle.
Dans cette optique, l’échec n’existe pas ; il n’y a que des données à analyser pour s’ajuster.
La technique des « Cinq Pourquoi » de Sakichi Toyoda aide à remonter à la cause racine d’un blocage en répétant la question « Pourquoi ? » cinq fois, avec patience et précision.
A ne pas confondre
Ajuster n’est pas abandonner, c’est corriger la trajectoire sans se juger.
Conclusion : L’art de la patience
Un voyage de mille lieues commence par un seul pas. – Lao Tseu, How to Set Goals with Kaizen and Ikigai
Dans une société pressée, le Kaizen demande une patience active, une fidélité discrète, et l’acceptation que le mouvement compte plus que la vitesse.
Pas à pas.
Joe Simpson, alpiniste blessé dans les Andes, avançait en se fixant des micro-objectifs, et ce pas réduit, répété, l’a maintenu en vie jusqu’au refuge.
Votre Ikigai est votre sommet. Le Kaizen est la marche, pas après pas.
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Ichigo Ichie, l’instant unique
Après l’action rendue possible par le Kaizen, vient la qualité d’attention, cette concentration joyeuse qui donne de la saveur aux gestes répétés.
Bibliographie
- Anthony Raymond – How to Set Goals with Kaizen and Ikigai
- Kana Sato – IKIGAI : Wohlbefinden steigern
- Robert Maurer – One Small Step Can Change Your Life
- James Clear – Atomic Habits
- Lao Tseu – How to Set Goals with Kaizen and Ikigai