Sentiment
Deuxième étape de la CNV
L’Importance des Sentiments
En CNV, les sentiments sont considérés comme des indicateurs précieux de nos besoins satisfaits ou insatisfaits. Ils nous fournissent des informations importantes sur notre état intérieur et nous aident à mieux nous connaître. Exprimer nos sentiments de manière authentique et vulnérable favorise la connexion et l’empathie dans nos relations.
Distinguer les Sentiments des Pensées
Il est crucial de distinguer les sentiments des pensées ou des interprétations. Les sentiments sont des sensations physiques et émotionnelles, tandis que les pensées sont des évaluations ou des jugements. Par exemple, dire « Je me sens incompris » est une pensée, tandis que dire « Je me sens frustré » est un sentiment.
Vocabulaire des Sentiments et Listes de Sentiments
La CNV encourage l’utilisation d’un vocabulaire riche et précis pour exprimer nos sentiments. Pour faciliter cette démarche, il existe des listes de sentiments couramment utilisées en CNV. Ces listes peuvent servir de point de départ pour identifier et nommer nos émotions avec plus de précision. Voici quelques exemples de sentiments agréables et désagréables, inspirés de ces listes :
- Sentiments agréables : joie, gratitude, espoir, enthousiasme, paix, contentement, etc.
- Sentiments désagréables : tristesse, colère, peur, frustration, confusion, solitude, etc.
Ces listes ne sont pas exhaustives, mais elles peuvent être un outil précieux pour enrichir notre vocabulaire émotionnel et mieux communiquer nos sentiments.
Exprimer ses Sentiments en CNV
En CNV, l’expression des sentiments se fait de manière responsable et non accusatrice. On utilise souvent la formule « Je me sens [sentiment] quand je vois/entends observation objective ». Par exemple, au lieu de dire « Tu me mets en colère », on pourrait dire « Je me sens en colère quand je vois que tu ne m’écoutes pas ».
Accueillir les Sentiments des Autres
En plus d’exprimer nos propres sentiments, la CNV nous invite à accueillir et à valider les sentiments des autres. Cela implique d’écouter avec empathie via l’Écoute empathique, sans jugement ni conseil non sollicité. On peut reformuler ce que l’on entend pour s’assurer de bien comprendre le sentiment de l’autre.
Les Besoins Derrière les Sentiments
En CNV, on considère que chaque sentiment est lié à un ou plusieurs besoins humains fondamentaux. Les besoins sont universels et essentiels à notre bien-être. Lorsque nos besoins sont satisfaits, nous ressentons des sentiments agréables, et lorsqu’ils ne le sont pas, nous ressentons des sentiments désagréables.
Bibliographie
- Marshall B. Rosenberg – Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs), La Découverte