Demande CNV sans exiger
Oser le clair, rester ouvert au non et a la relation
Je parle de demande, et je sens déjà la gorge se serrer, car ce mot touche un endroit précis où la relation pourrait basculer, entre ouverture et pression.
La demande est la quatrième composante de la CNV, et je la vois comme un pont vivant entre un besoin et une action concrète, observable et possible, parce que sans pont je reste seule avec ma gorge serrée.
De la demande à l’action
J’ai appris à distinguer demande et exigence en écoutant ce qui se passe dans ma poitrine quand l’autre dit non, car c’est là que se voit l’ouverture réelle, pas dans les mots polis.
« La demande en CNV se distingue de l’Exigence par son ouverture et sa flexibilité, invitant à la collaboration plutôt qu’à la soumission. » – Anonyme
Je vois l’exigence comme une route à sens unique, alors qu’une demande garde une bifurcation possible, et cette bifurcation crée un espace où l’autre pourrait respirer.
Repère
Une demande laisse une marge de choix et ne cherche pas la soumission, et je le vérifie observant le non verbal de l’autre, mes ressentis.
Ce test me revient sans cesse, parce que la vraie différence se joue dans ma réaction au refus, et non dans l’élégance apparente de ma formulation, ce qui me demande de ralentir.
« La principale différence réside dans notre réaction face à un refus. » – Anonyme
Les critères d’une demande recevable
Une demande claire et spécifique dit ce que je souhaite de façon concrète, par exemple « Peux-tu me dire à quelle heure tu rentres ce soir ? », et pas « Tu pourrais être plus fiable ? », car l’action doit être observable.
- Une demande en CNV est : Claire et spécifique.
Une demande positive décrit l’action voulue, par exemple « J’aimerais que tu poses ta voix », plutôt que « Ne crie pas », parce que l’esprit accroche mieux à un mouvement à faire qu’à une absence.
- Une demande en CNV est : Positive.
Je veille aussi au présent, à ce qui est possible maintenant ou bientôt, car demander un changement vague « un jour » m’égare et laisse mes mains vides.
Et je garde la flexibilité et le respect, c’est‑à‑dire une ouverture à la négociation et une absence de menace ou de culpabilisation, même si je sens mon ventre se tendre quand j’ai peur de perdre le lien.
Exemple
Avant : « Tu ne m’écoutes jamais. »
Après : « Peux‑tu me dire ce que tu as compris de ce que je viens de dire ? »
A ne pas confondre
Demande : une proposition ouverte où l’autre pourrait dire non.
Exigence : une demande déguisée qui attend la soumission.
Quand l’autre dit non
Une véritable demande reste ouverte à la possibilité d’un non, et je le vois à la façon dont ma gorge se détend quand je peux encore rester en lien sans me refermer.
- Une véritable demande reste ouverte à la possibilité d’un « non ».
Si l’autre répond non, je peux choisir de chercher le besoin derrière ce refus, et lui demander ce qui serait plus juste pour lui, sans présumer de ce qu’il vit, car je n’ai pas de savoir sur son monde intérieur.
Et si je sens la colère monter, je me dis que cette colère parle d’un besoin chez moi, et je peux le nommer sans le déposer comme une arme.
Ce moment, pour moi, est le vrai test.
Ouverture
Je te propose un micro‑essai : aujourd’hui, formuler une demande au présent, positive, précise, puis écouter la réponse comme si c’était un miroir, et noter ce qui se passe dans la poitrine, les mains, la gorge.
Je sais que les références externes manquent ici, que l’avant et l’après restent non sourcés, et que l’angle unique n’est pas posé, et je préfère le dire clairement pour rester fidèle à la pratique.