Expression authentique

Oser être vrai pour une connexion profonde

L’Expression Authentique en CNV

L’expression authentique est un pilier fondamental de la Communication Non Violente (CNV). Il s’agit de communiquer avec sincérité et clarté ce qui se passe en nous : nos observations, nos sentiments, nos besoins et nos demandes, sans jugement ni critique envers soi-même ou envers les autres. L’expression authentique favorise la connexion véritable, la confiance et la résolution constructive des conflits.

Qu’est-ce que l’expression authentique en CNV ?

L’expression authentique, c’est :

– Être en contact avec soi-même : Être conscient de ses propres sentiments, besoins et valeurs.
– Exprimer sa vérité : Communiquer ses sentiments et ses besoins avec honnêteté et clarté, sans chercher à manipuler ou à blâmer l’autre.
– Assumer sa responsabilité : Reconnaître que nos sentiments découlent de nos propres besoins et non du comportement des autres.
– Être vulnérable : Oser montrer ses sentiments, même ceux que l’on considère comme faibles ou honteux.
– Être respectueux : S’exprimer d’une manière qui tient compte des sentiments et des besoins de l’autre, sans l’attaquer ni le juger.

Les quatre composantes de l’expression authentique en CNV

La CNV propose un modèle en quatre étapes pour faciliter l’expression authentique :

Observation : Décrire les faits concrets que l’on observe, sans porter de jugement ni d’évaluation. Au lieu de dire « Tu es toujours en retard », on pourrait dire « Je constate que tu es arrivé(e) avec 15 minutes de retard à nos trois derniers rendez-vous ».

Sentiment : Exprimer le sentiment que l’on éprouve en lien avec cette observation, en utilisant un vocabulaire précis des émotions (voir Liste de sentiments). Au lieu de dire « Je me sens incompris(e) », on pourrait dire « Je me sens triste et découragé(e) ».

Besoin : Identifier le besoin qui est à l’origine de ce sentiment. « Je me sens triste et découragé(e) parce que j’ai besoin de soutien et de reconnaissance pour le travail que je fournis ».

Demande CNV sans exiger : Formuler une demande claire, concrète et réalisable pour répondre à ce besoin. « Serais-tu d’accord pour prendre quelques minutes à la fin de chaque réunion pour me donner ton avis sur ma contribution ? »

Les obstacles à l’expression authentique

Plusieurs facteurs peuvent entraver l’expression authentique :

– Le langage moralisateur : Juger ou critiquer les autres au lieu d’exprimer ses propres besoins.
– La peur du jugement : Craindre la réaction ou le rejet des autres si l’on exprime sa vérité.
– Le manque de conscience de soi : Ne pas être en contact avec ses propres sentiments et besoins.
– Les habitudes de communication : Avoir appris à réprimer ses émotions ou à s’exprimer de manière indirecte.
– Les exigences : Transformer ses besoins en exigences envers les autres, ce qui bloque la communication.

Les bienfaits de l’expression authentique

– Amélioration des relations : L’expression authentique favorise la confiance, la compréhension et la connexion avec les autres.
– Résolution des conflits : Exprimer ses besoins clairement permet de trouver des solutions mutuellement satisfaisantes.
– Estime de soi : Oser être soi-même renforce l’estime de soi et le sentiment d’authenticité.
– Bien-être émotionnel : Exprimer ses émotions permet de les libérer et de favoriser un meilleur équilibre émotionnel.
– Créativité et épanouissement : L’authenticité libère la créativité et permet de vivre une vie plus alignée avec ses valeurs.

Comment développer son expression authentique ?

– Pratiquer l’auto-empathie : Se connecter à ses propres sentiments et besoins avec bienveillance.
– Développer son vocabulaire émotionnel : Apprendre à nommer et à nuancer ses émotions (voir Liste de sentiments).
– S’exercer à la CNV : Utiliser le modèle en quatre étapes pour exprimer ses besoins de manière claire et respectueuse.
– Remettre en question ses croyances limitantes : Identifier et transformer les pensées qui nous empêchent de nous exprimer authentiquement.
– Être patient et persévérant : L’expression authentique est un cheminement qui demande du temps et de la pratique.

L’expression authentique : une invitation à la liberté

L’expression authentique est une invitation à oser être soi-même, à vivre en accord avec ses valeurs et à construire des relations basées sur la vérité et le respect. C’est un chemin vers la liberté, la joie et la connexion profonde avec soi-même et avec les autres. Elle est complémentaire de l’Écoute empathique.

Bibliographie

Marshall B. Rosenberg – Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs), La Découverte